Pour ou contre avoir une routine matinale ?
Imaginez cette scène : inspirée par le livre « Miracle Morning » ou une vidéo YouTube motivante, vous êtes déterminée à révolutionner vos matins. Liste en main des activités « indispensables » de cette routine idéale, vous commencez, pleine d’entrain, à vous lever plus tôt pour méditer, faire de l’exercice, écrire…
Mais voilà, quelques jours, peut-être quelques semaines plus tard, votre enthousiasme s’essouffle. Se lever tôt alors que le sommeil manque, faire du cardio à peine réveillée sont des choix contre-intuitifs et donc contre-productifs. La frustration vous gagne : « Je voulais vraiment changer mes habitudes ! » Comme beaucoup avant vous, vous réalisez que cette routine « standard » demande trop, trop vite.
Elle ne tient pas compte de vous et de votre quotidien. Les routines matinales standardisées, bien que populaires, ne conviennent pas à tous. Une étude de « Journal of Personality and Social Psychology » montre que seulement 36 % des personnes maintiennent une routine matinale sur le long terme. Le reste abandonne, souvent à cause d’une incompatibilité avec leur rythme de vie personnel.
C’est là que notre article intervient : vous découvrirez comment créer une routine matinale qui vous ressemble vraiment, adaptée à vos besoins et à votre rythme de vie.
La réalité des routines matinales
Trop de "Il faut ... Je dois ..."
Les routines matinales sont souvent encensées dans les médias et les livres de développement personnel. En effet, elles sont présentées comme un levier pour améliorer votre productivité, votre clarté mentale et votre bien-être général. Cependant, ce dont on parle moins, c’est de la nécessité d’aligner nos routines avec nos besoins et notre rythme de vie. Sinon ces routines peuvent devenir une source de pression plutôt que de bien-être. Julie, une entrepreneure et mère de deux enfants, partage : « Après avoir essayé une de ces routines trouvée dans un magazine, je me suis dit : voilà c’est ça qu’il me faut. Alors j’ai essayé pendant plusieurs semaines, je me suis forcée chaque matin à me lever à 5h30 et fait 1h de cardio en pensant que c’était bon pour moi. Après une tendinite de l’épaule et un manque probant de sommeil, j’ai compris que ce n’était pas pour moi. J’ai donc ajusté mes activités matinales à mes besoins réels, ce qui a fait une différence incroyable dans ma vie« .
Ce phénomène est particulièrement vrai pour les femmes entre 30 et 50 ans, qui jonglent souvent entre responsabilités familiales et professionnelles. En essayant de suivre ces routines rigides, ces femmes ressentent que peu ou pas d’effet sur leur bien-être. Pourtant, cette même étude révèle que les femmes qui ont une routine matinale régulière ont tendance à être plus heureuses et moins stressées que celles qui n’en ont pas.
A bas le mythe de la "routine parfaite"
Beaucoup essaient de créer une routine matinale parfaite. Mais comme on vient de le voir, souvent, c’est un échec. Pourquoi ? Tout simplement parce que vous essayez de faire trop de choses ! Au meiux ce sont des déjà des activités que vous pratiquer parfois, et au pire vous vous imposer de faire des choses que vous n’avez jamais faite ! Pourquoi vouloir d’embler méditer 30 minutes, écrire 10 pages de gratitude, faire 1h du sport et lire 50 pages chaque matin ?Alors que vous, vous n’avez jamais méditer plus de 5 minutes et que le sport n’est qu’un souvenir lointain. Rapidement, c’est trop lourd. Vous n’y arrivez pas ou bien au prix de très gros efforts. Et alors vous vous sentez épuisée. Et vous abandonnez Votre routine doit être simple et faisable.
Une autre erreur ? Imiter une copine, une voisine, une nana que vous suivez sur les réseaux sociaux ou bien une célébrités. Leur vie n’est pas la vôtre. Leur routine peut ne pas vous convenir. Vous avez besoin d’une routine qui respecte votre rythme, pas celle d’une autre personne.
La clé ? Une routine personnalisée. Elle doit correspondre à vos besoins, votre emploi du temps. Elle doit être flexible. Si un matin vous êtes trop fatiguée pour courir, ce n’est pas grave. Si vous la méditation c’est pas votre truc c’est ok L’important, c’est de vous écouter.
Comment savoir ce qui vous convient ?
Découvrir et respecter vos besoins uniques avec le Human Design
Ce qui peut aider à trouver sa bonne routine matinale, c’est de bien se connaître. Facile, non ? Eh bien, pas tant que ça ! Souvent, on pense bien se connaître, mais c’est sans compter sur toutes ces croyances limitantes, ces petites phrases qu’on nous répète depuis l’enfance, comme « Toi t’es pas une lève-tôt », » tu ne tiens pas en place » ou « Dépêche-toi, qu’est ce que tu es lente ».
Et du coup on ne se connait pas si bien que ça. Heureusement il existe un outil infaillible pour vraiment bien se connaître : le Human Design. Le Human Design est un système fascinant de connaissance de soi. Synthèse entre sciences traditionnelles (astrologie occidentale et orientale, le système des chakras, la kabbale et l’I’Ching) et sciences modernes de décryptage du code génétique. En comprenant votre Human Design, vous pourrez vivre selon votre vraie nature. Si vous voulez approfondir le sujet, vous invite à consulter le site www.designhumainfrance.com ou bien lire l’article de blog : Le Human Design.
Mais revenons à notre routine matinale, certains types Human Design (Manifestor et Manifesting Generator) auront tendance à avoir beaucoup d’énergie aux contraire des Projecteurs pour qui eux en ont beaucoup moins dès le rèveil.
En utilisant le Human Design, vous pouvez créer une routine matinale qui non seulement respecte vos besoins énergétiques, mais qui vous permet également de démarrer votre journée de manière alignée et harmonieuse.
En fonction de votre type de Human Design (connaitre votre type) , voici quelques activités matinales que vous pourriez envisager :
Pour les Generator et Manifesting Generator : des exercices physiques dynamiques comme le jogging, le yoga Vinyasa, ou une séance de fitness et un temps pour planifier leur journée afin de canaliser leur énergie créative.
Pour les Manifestor : des activités créatives comme l’écriture ou le dessin pour canaliser leur énergie innovante dès le matin et méditer pour clarifier leurs intentions et objectifs de la journée.
Pour les Projector : Méditation ou yoga doux pour commencer la journée avec sérénité et Lecture ou écoute de podcasts inspirants pour stimuler leur esprit avant de commencer la journée.
Pour les Reflector : un temps calme pour réfléchir et se recentrer, comme une promenade matinale et du journaling pour explorer leurs sentiments et réflexions sur la journée à venir.
Mon témoignage
Personnellement j’ai découvert le livre « Miracle Morning » il y a 7-8 ans et j’ai tout de suite voulu mettre en place la routine préconisée, les S.A.V.E.R.S. (6 exercices différents que préconisent l’auteur). Mais malgré mes efforts, je n’ai jamais réussi. J’ai laissé tombé en pensant « tout le monde y arrive, pourquoi pas moi ? » Qu’est ce que je me suis sentie nulle et incapable à ce moment là.
Et puis en 2020, j’ai découvert le Human Design et tout s’est éclairé. En tant que « Manifesting Generator » avec une « Autorité Sacrale » (et si vous connaissez le human design vous savez), j’ai compris pourquoi cette routine ne me convenait pas. En effet cette routine « Miracle Morning » était trop rigide pour moi. J’ai alors choisi de me créer ma propre routine, celle qui me correspondrait vraiment et qui ne me demanderai aucun effort pour la répéter chaque jour ! J’ai établi une liste d’environ 15 activités qui me ressourcent, me mettent en joie et me boostent et chaque matin, j’en choisis 3 selon mes envies. Un jour, c’est méditer, lire et faire du yoga, un autre c’est danser, me faire un masque visage et écrire, ou encore tricoter, marcher et prendre un bain. Finalement ma routine change chaque jour. Et ça me convient parfaitement !
Essayez, ajustez ... autant de fois que nécessaire
Essayer et ajuster vos activités pour qu’elles collent à vos besoins. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, remplacez-le par une autre activité. Faites des expériences, testez différentes combinaisons. Peut-être qu’un jour, le yoga vous conviendra mieux que la méditation. Ou peut-être découvrirez-vous un nouveau loisir qui énergise vos matins. L’important est de rester à l’écoute de vous-même et de faire de votre routine matinale un espace de bien-être et de plaisir en constante évolution.
Et surtout ne resté pas coincée dans une routine qui ne vous convient plus. Vous changez, vous évoluez, votre routine aussi ! Adaptez-là à vos changements de vie et d’humeur. Par exemple, en période de stress, des exercices de respiration peuvent être plus bénéfiques que de la lecture intensive. Il est également important d’écouter son corps. Si vous vous sentez fatiguée, accordez-vous un matin de repos ou une activité plus douce. L’idée est de créer une routine qui s’adapte à vous, pas l’inverse. Cela rendra votre expérience non seulement plus agréable, mais aussi plus durable et efficace à long terme.
L'essentiel ? Bien se connaitre
Pour conclure
En résumé, cet article souligne qu’une routine matinale idéale est une routine entièrement 100% personnalisée, adaptée à votre style de vie et à vos besoins uniques. Nous avons déconstruit le mythe de la routine parfaite basée sur une routine standardisée. Vous avez compris l’importance de bien se connaître grâce notamment au Human Design. Et bien sur vous avez saisi l’importance de l’ajustement et de l’évolution de votre routine.
Néanmoins, il n’est pas toujours facile de le faire seule. C’est là que mon programme « Bien-être Holistique » peut vous aider. Ensemble, nous travaillerons à élaborer votre routine personnalisée, en accord avec votre Human Design et vos aspirations personnelles. Si vous ressentez le besoin d’être accompagnée dans cette démarche, je vous invite à prendre un rendez-vous gratuit pour un bilan personnalisé.
Ensemble, créons votre routine matinale personnalisée, énergisante et épanouissante.